膝の滑液包炎の自身の症状と対策

膝関節がぷにぷにすることがある。長い付き合いになると思うので、概要や対策を調べてみた。

1. 症状

• 現状: 痛みや熱感がほとんどなく、水（滑液）がたまって「ぶよぶよ」としたコブのように腫れる。

• 悪化した際の主な症状:

    - 関節付近の痛み（動作時や押したときの痛み）

    - 関節の上のぷっくりとした腫れ

    - 患部の熱感や赤み

    - 可動域制限（関節を動かせる範囲が狭くなる）

2. 原因と再発の理由として考えられるもの

• 長時間の圧迫・摩擦: 正座で小さな圧迫や摩擦が加わることで膝のお皿の前部分が炎症を起こし、膝蓋前滑液包炎を起こしている。これは引くのに数日要する。

• 使いすぎ（オーバーユース）: 登山での繰り返し歩行動作でも膝のお皿の前部分が炎症を起こし、膝蓋前滑液包炎を起こしている。これは引くのに数時間。

• 再発・慢性化の理由: 無意識に同じ姿勢をとる習慣や環境が変わらないと何度水を抜いても再発しやすく、繰り返すことで滑液包の壁が厚くなり水が溜まりやすくなります。

3. 自宅でできる対策・予防法

• 姿勢・生活環境の改善:

    - 正座をつく癖を直す。90-100°程膝を開いて座ること。

• 正座をする場合の具体的な保護対策:

        - 膝サポーターを着用する**: 

        - バンテリンサポーターで衝撃や負担を日常的に防ぐ。

    - ザムスト　EK-1膝サポーター：登山のときとか使った方がいいかも

 

4. 医療機関での主な治療法

• 保存療法: 患部の安静、消炎鎮痛薬（湿布や飲み薬）の使用。

• リハビリテーション: 症状沈静後のストレッチや運動療法。

• 状態確認: 超音波（エコー）検査など。

5. 受診の目安と「危険サイン」

直径5cmほどの大きさがあっても数日で自然に引く場合は、緊急性の低い軽症の慢性滑液包炎と考えられます。ただし、細菌が入って化膿する「化膿性滑液包炎」が疑われる以下の危険サインが現れた場合は、すぐに整形外科を受診してください。

1. 数日経っても全く腫れが引かない、または大きくなる

2. お皿の周りが赤くなり、触ると明らかに熱い（熱感がある）

3. 痛みがなかったのに、ズキズキとした強い痛みが出てきた